Техники самомассажа. Как расслабить мышцы после тренировки или тяжёлого рабочего дня?



Массаж считается одним из лучших способов расслабления. Правильная процедура поможет разогнать кровь, размять мышцы и снять общее напряжение в теле. К сожалению, времени на посещение специальных салонов хватает не всегда. Однако не спешите отказываться от этой идеи. Существует несколько техник самомассажа, который поможет расслабиться ничуть не хуже. В чём польза и особенности такой процедуры и как правильно её выполнять, разбираемся вместе с врачами.
Насколько эффективен самомассаж и в чём его польза?
С точки зрения эффективности самомассаж не может в полной мере заменить процедуру в исполнении профессионала. Однако, отмечает врач по медицинской реабилитации Европейского медицинского центра Сергей Львов, при соблюдении определённых техник выполнения самомассаж будет полезен. Он уменьшит мышечный спазм и локально улучшит кровоток, что, в свою очередь, может снизить уровень боли и ощущение напряжения, особенно в шейном отделе.

Фото: istockphoto.com

Отдельные же виды самомассажа – например, миофасциальный релиз – и вовсе не уступают по эффективности профессиональным услугам, считает врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Европейского медицинского центра Илья Михаленко. В таком случае исключение составляют те зоны, до которых вы технически и анатомически не можете дотянуться самостоятельно.
Какие противопоказания есть у самомассажа?
Самомассаж будет особенно полезен тем, кто испытывает боли, мышечные напряжения, ведёт малоподвижный образ жизни или испытывает большой стресс.
Однако, как и при классической процедуре, имеется ряд противопоказаний.
Сергей: Это нарушение целостности кожных покровов в области массажа, воспалительные реакции, увеличенные лимфатические узлы, повышенное артериальное давление, а также повышенная температура тела.
Как правильно делать самомассаж?
В идеале самомассажу должен предшествовать горячий душ, отмечает эксперт. Это позволит разогреть область тела, расширит сосуды и подготовит мышцы, что значительно повысит эффективность процедуры.

Фото: istockphoto.com

Существует несколько основных видов массажа, которые можно выполнить самостоятельно.
Банками
Баночный массаж нередко используют для борьбы с целлюлитом. Многим эта процедура знакома с детства – когда во время болезни мама или бабушка ставили банки на спину.Сегодня помимо привычных стеклянных банок есть и другие вариации: резиновые и силиконовые. С их помощью процедуру можно провести и в домашних условиях.

Нет целлюлиту: зачем ещё нужен баночный массаж и как сделать его дома
Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», не обязательно тратить деньги на салонные процедуры.

Щёткой
Массаж сухой щёткой также известен как брашинг. Считается, что он помогает избавляться от омертвевшей кожи и целлюлита, улучшает кровообращение, выводит токсины и даже способствует улучшению пищеварения. Важно подобрать кисть с правильной щетиной и удобной ручкой. А делать такой массаж рекомендуется не после водных процедур, а перед.

Фото: istockphoto.com

Рукавичкой
Для этого понадобится специальная массажная рукавица. Их изготавливают из разных материалов и разной степени жёсткости. Например, из резины получаются более жёсткие рукавицы, а из ткани – более мягкие. Каждый может подобрать аксессуар в соответствии с целями и уровнем чувствительности.

Панацея для кожи: зачем нужен массаж сухой щёткой?
Рассказываем, так ли он эффективен в борьбе с целлюлитом и как правильно делать процедуру.

Теннисным мячом и роллом
Одна из наиболее распространённых техник самомассажа – миофасциальный релиз с помощью мяча (специального или теннисного) и ролла, отмечает врач Илья Михаленко.
Заключается эта техника в следующем.
1. Человек устанавливает мяч или ролл на жёсткую поверхность, например, пол или стену.2. Прислоняется к мячу или роллу той областью, которую он хочет проработать.3. С помощью веса собственного тела человек выполняет плавные медленные движения в той области, где ощущается дискомфорт или боль. Направление может быть как вдоль, так и поперёк мышечного волокна, однако следует избегать зон, где ощутимо выступают кости и суставы. Прорабатывать стоит только мягкие ткани.

Фото: istockphoto.com

Продолжительность такого массажа должна составлять около минуты для каждой области. Во время миофасциального релиза могут возникать болевые ощущения, что совершенно нормально, предупреждает врач. Со временем дискомфорт пройдёт.
Руками
Ручной самомассаж зачастую используют на шейно-воротниковой зоне. Он особенно актуален при офисной работе, когда именно эти мышцы находятся в большем напряжении. Более того, отмечает врач Сергей Львов, подобная длительная нагрузка способствует распространению ощущения скованности и спазмов на другие участки тела, а также возникновению так называемой «головной боли напряжения». Вот почему очень важно вовремя проработать спазмированные мышцы.

Фото: istockphoto.com

При самостоятельном массаже шейно-воротниковой зоны следует помнить о нескольких правилах.
1. Стоит одновременно массировать шею, надплечия и верхние части лопаток.2. Движения должны быть направлены сверху вниз от волосяного покрова.3. По возможности следует выполнять массаж синхронно обеими руками.
Какие основные движения стоит использовать при самомассаже?
Следующие техники применимы для многих частей тела, например, для ног, в мышцах которых к концу рабочего дня скапливается напряжение.
Интенсивные поглаживания задней поверхности шеи ладонями или основаниями больших пальцев.Круговые движения – растирания подушечками пальцев.Щипковые захваты.Растирания от центра в стороны.Лёгкие похлопывания.Мягкие поглаживания.

Массаж, который уменьшит ваши формы. Вы просто лежите и худеете
Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка. Мы обещаем.

Отличным завершением любого самомассажа станет горячая ванна или душ, что позволит максимально расслабить мышцы.
Самомассаж не может заменить полноценный массаж, который выполняет профессионал. При более серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному специалисту.


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win
admin

Share this
Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format